Känner du dig stressad och splittrad? Har du svårt att vara närvarande i nuet? Då kan mindfulness vara något för dig. Mindfulness, eller medveten närvaro, är en mental träning som hjälper dig att sakta ner, släppa taget om negativa tankar och finna lugnet inom dig. Genom enkla övningar kan du integrera mindfulness i din vardag och öka din medvetenhet.

Mindfulness i vardagen – hitta lugnet med enkla övningar

Vad är mindfulness och varför fungerar det?

Mindfulness handlar om att vara fullständigt närvarande i ögonblicket, utan att döma eller värdera det du upplever. Istället för att fastna i oro för framtiden eller grubblerier över det förflutna, riktar du uppmärksamheten mot det som sker just nu: dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser. Det är inte bara en avslappningsteknik, utan en mental träning som stärker din förmåga att vara medvetet närvarande. Genom regelbunden träning blir det lättare att observera tankar och känslor utan att automatiskt reagera på dem, precis som att träna en muskel.

Forskningens stöd för mindfulness

Forskning visar att mindfulness kan bidra till ökat psykiskt välmående. Genom att praktisera mindfulness lär du dig att förstå dig själv bättre och identifiera negativa tankemönster. Regelbunden träning kan sänka stresshormonerna, förbättra koncentrationen och hjälpa dig att hantera stress, oro, ångest, depression och sömnproblem. Studier vid bland annat Harvard Medical School har visat att meditation kan förändra hjärnans grå substans och stärka områden kopplade till minne, självmedvetenhet och emotionsreglering. Redan på 1970-talet visade forskaren Herbert Benson att meditation sänker blodtrycket, hjärtfrekvensen och minskar hjärnaktiviteten – det han kallade ”avslappningsresponsen”.

Så praktiserar du mindfulness – övningar för vardagen

Mindfulness är tillgängligt för alla och kan praktiseras var som helst, när som helst. Du behöver ingen speciell utrustning. Här är några enkla övningar som du kan börja med:

Andningsövningar – ditt ankare till nuet

Andningsövningar är grunden i mindfulness. De hjälper dig att fokusera och lugna sinnet.

• Andningsankaret: Sitt eller stå bekvämt. Fokusera på din andning – känn luften strömma in och ut. Följ varje andetag. När tankarna vandrar, för lugnt tillbaka uppmärksamheten till andningen. Några minuter räcker.
• Intentionsandning: Observera ditt naturliga andetag. Lägg märke till var i kroppen du andas mest – bröstet eller magen? Andas först enbart i bröstet (10-20 andetag), sedan enbart i magen (10-20 andetag). Fortsätt med halva andetag i bröstet och sedan magen, och andas ut från magen upp till bröstet (10-20 andetag). Avsluta med fulla andetag, från topp till botten vid inandning och tvärtom vid utandning (10-20 andetag). Känn efter hur det känns efteråt.
• Näsborrsandning: Växla mellan att andas in genom ena näsborren och ut genom den andra. Detta kan ha en lugnande effekt.

Kroppsmedvetenhet – känn din kropp

Dessa övningar ökar din medvetenhet om kroppen och hjälper dig att släppa spänningar.

• Kroppsscanning: Lägg dig ner och rikta uppmärksamheten mot kroppen, från tårna upp till huvudet. Notera alla förnimmelser – värme, kyla, spänningar – utan att värdera dem. Denna övning ökar din kroppsmedvetenhet.
• Medveten promenad: Förvandla promenaden till en mindfulnessövning. Känn fötterna mot marken, vinden mot huden och lyssna på ljuden omkring dig.
• Yoga: Yoga kombinerar fysisk träning med medveten närvaro. Genom att fokusera på andning och kroppsrörelser stillas sinnet. Det finns många olika yogaformer, så hitta en som passar dig.

Vardagssysslor som mindfulness

Du kan praktisera mindfulness även i dina vardagssysslor. Det handlar om att vara fullt närvarande i det du gör.

• Äppelövningen: Undersök ett äpple (eller annan mat) med alla dina sinnen. Lägg märke till färg, form, doft och smak. Tugga långsamt och medvetet.
• Diskning, duschning, tandborstning: Var fullt närvarande i dessa sysslor. Känn vattnet, doften av tvål, borstens rörelser.
• Tacksamhetsdagbok: Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag. Det hjälper dig att fokusera på det positiva.
• Musiklyssning: Lyssna på musik med full uppmärksamhet. Lägg märke till instrumenten, melodin och rytmen. Hur påverkar musiken dig?

Mindfulness på jobbet – hitta lugnet i stressen

Mindfulness kan hjälpa dig att hantera stress och öka produktiviteten på jobbet. Här är några enkla övningar:

• Minutpausen: Ta en minut för dig själv i en stressig situation. Slut ögonen och känn efter vad som händer i kroppen.
• E-post med fokus: Bestäm specifika tider för e-post. När du läser och svarar, gör det med fullt fokus.
• Medvetna möten: Ta några djupa andetag innan mötet och sätt en intention. Lyssna aktivt och var närvarande. Om en kollega är svår, observera dina reaktioner utan att döma.
• Paus-mindfulness: Ta korta pauser för att sträcka på dig, andas medvetet eller bara vara stilla. Det hjälper dig att återfå fokus, särskilt vid stressiga deadlines.

Vanliga utmaningar – och hur du löser dem

Det är vanligt att möta utmaningar när man börjar med mindfulness. Här är några tips:

• Svårt att koncentrera sig? Det är helt normalt att tankarna vandrar. Notera det vänligt och för tillbaka uppmärksamheten till det du fokuserar på, till exempel andningen. Se det som träning för din “mindfulnessmuskel”.
• Rastlös eller obekväm? Mindfulness kan göra dig mer medveten om obehagliga känslor. Försök att möta dem med acceptans. Kom ihåg att de är tillfälliga. Ta en paus om det blir för mycket.
• Ont om tid? Även korta stunder gör skillnad. Börja med några minuter om dagen och gör det regelbundet.

Skapa din egen mindfulnessrutin – steg för steg

För att få ut det mesta av mindfulness, skapa en rutin som passar just dig. Här är ett exempel på hur en vecka kan se ut:

• Måndag: Börja dagen med fem minuters andningsmeditation (t.ex. andningsankaret). Under dagen, ta tre korta pauser där du fokuserar på din andning i en minut.
• Tisdag: Gör en kroppsscanning (5-10 minuter) på morgonen eller kvällen. Praktisera medveten närvaro under en vardagssyssla, t.ex. när du borstar tänderna.
• Onsdag: Prova en guidad meditation med hjälp av en app (se nedan). Ta en medveten promenad under lunchen.
• Torsdag: Fokusera på tacksamhet. Skriv ner tre saker du är tacksam för på morgonen eller kvällen.
• Fredag: Gör en längre andningsövning (10-15 minuter), t.ex. intentionsandning. Lyssna på musik med full uppmärksamhet.
• Helgen: Välj en eller ett par övningar som du tycker om och praktisera dem under helgen. Kanske prova yoga eller en längre meditation?

Hjälpmedel för din träning

Det finns många resurser som kan hjälpa dig på din mindfulnessresa. Du kan använda en övningsdagbok för att skriva ner dina erfarenheter. Det finns också många appar, som Mindful, som erbjuder guidade meditationer och påminnelser.

Mindfulness – en investering i ditt välbefinnande

Att integrera mindfulness i vardagen är en värdefull investering i din hälsa. Det ger dig möjlighet att leva mer fullständigt, uppskatta de små ögonblicken och möta livets utmaningar med större lugn och acceptans. Genom regelbunden övning kan mindfulness bli en naturlig del av ditt liv, en källa till inre styrka och frid. Börja din resa idag – det kan vara det första steget mot ett mer närvarande och balanserat liv.

Det börjar bli relativt vanligt att folk utför bröstförstoringar och många blir nöjda med resultatet. Men man måste vara säker på att det är något man verkligen vill göra och det gäller även att välja en bra klinik.

Ett beslut som kan förändra livet

Många som utfört en bröstförstoring vittnar om fina resultat och att hela deras liv förändrats tack vare självförtroendet de fått av det. Om du väljer Motiva ergonomiska implantat kan du känna dig säker på att du får det bästa som finns att erbjuda på marknaden just nu. Implantaten är designade att följa din kropps rörelser för att det ska se naturligt ut. Om du är intresserad av att starta en blogg är det ett utmärkt tillfälle då många kommer att vilja läsa om din upplevelse. Ett tips är även att lyssna på läkarna som ska utföra ingreppet och följa deras råd angående storlek då de vet bäst vad som kommer se bra ut på dig.

Om du vill hitta en snickare och hantverkare i din smak och bor i Uppsalatrakten har du hamnat helt rätt. Här kan du läsa mer om att hitta ditt byggföretag i Uppsala, likväl som i Stockholm. Det spelar ingen roll om du är privatperson eller företagare, alternativt representant för en bostadsrättsförening, alla är välkomna och kommer att erbjudas en offert utan extra kostnad.

Finn ditt byggföretag i Uppsala

När det väl är dags för en renovering, eller något annat byggprojekt, kan det vara klokt att anlita ett företag som inte riskerar konkurs. Läs på innan du anlitar din byggfirma, och känn dig trygg! Här kan du få information om dagsläget vad gäller byggföretag Uppsala i just din kommun. Om du känner osäkerhet och oro inför att anlita en byggfirma, kan det även vara klokt att kolla upp statistiken vad gäller konkurser i Sverige.

Oavsett om du bor i Uppsala eller på någon annan ort i vårt avlånga land, finns det byggföretag som är inställda på framåtanda och att hjälpa dig som kund. Ett byggföretag i Uppsala strävar ständigt efter att hjälpa dig på bästa sätt, oavsett om arbetet handlar om ritningar inför bygglov och konstruktion eller något enklare. Det är totalentreprenad som gäller då byggföretag i Uppsala är entreprenörer av bästa rang. Om du anlitar byggföretag i Uppsala får du högkvalitativ hjälp med samordning av olika yrkesgrupper, oavsett om din beställning handlar om ett stort eller litet arbete.

Kontakta ett byggföretag i Uppsala och beskriv vad du vill ha hjälp med. Du kan få ett helt kostnadsfritt besök, likväl som en offert och rådgivning. Det är enkelt att fylla i ett kontaktformulär där du beskriver vad du vill ha hjälp med. Ett byggföretag i Uppsala ger dig respons och ett tidseffektivt svar, likväl som väl utfört arbete.

Vill du ta din blogg till nästa nivå? Då kan du bjuda in läsare, samarbetspartners eller branschkollegor till ett event. Hur eventet utformas beror på vad du vill uppnå med eventet och vilken bransch du är verksam i. Nyckeln till ett lyckat event är god förberedelse samt en passande eventlokal. Ett konferensrum kan vara en passande lokal för bloggeventet. Här kan du läsa mer om hur du skapar ett lyckat event.

Vilken typ av event?

Innan du letar efter den bästa lokalen för ditt event är det viktigt att du vet vilken typ av event som du ska anordna. Är det ett event sponsrat event med en av dina samarbetspartners? Då kanske du vill bjuda in dina branschkollegor till ett pressevent. Du kan också bjuda in dina läsare om syftet är att öka varumärkeskännedomen hos konsumenterna. Om du vill sälja in din blogg och hitta fler samarbetspartners kan du bjuda in företag som du är intresserad att jobba med. Målgruppen för ditt event kommer avgöra vilken typ av lokal du behöver samt hur stor lokalen måste vara.

Hitta rätt konferensrum

När du bestämt dig för vilken typ av event som du ska anordna gäller det att hitta en passande lokal. Ett tips är att höra av dig till företag som hyr ut konferensrum i Stockholm, exempelvis företaget Helio. På deras hemsida hittar du många olika sorters konferensrum i Stockholm med omnejd. Här kan du boka mötesrum, konferensrum och eventytor för 2-250 personer. De har över 60 lokaler både inne i centrala Stockholm och strax utanför, bland annat i Kista. De olika konferensrummen har olika utformning och stil vilket gör att du enkelt kan hitta ett som passar för just ditt event. Välj mellan intimt, hemtrevligt, innovativt, formellt eller kreativt. Helios rum är arkitektritade vilket ger ett lyxigt och proffsigt intryck. Dessutom ingår alltid modern teknik, gott ekologiskt kaffe och snabbt wifi.

Du kan även boka deras Pop-Up Truck och därmed välja exakt var du vill hålla ditt event. Du kan kontakta Helio om du är osäker på vilket rum som du behöver så får du hjälp att hitta ett som passar ditt behov.

Har du ett eget företag så är det viktigt att marknadsföra det. Det kan du bland annat göra med hjälp av en företagsfilm. Men det finns fler sätt att marknadsföra sig. Här nedan får du tips på olika tillvägagångssätt som kan fungera bra för just din verksamhet.

Varför marknadsföra sig?

För att ett företag ska lyckas nå ut till kunderna så måste kunderna veta om att företaget finns. Det är där marknadsföring kommer in i bilden. Marknadsföring är bron mellan företag och kund och är det som får de båda att mötas. Med rätt marknadsföring kan företag nå de framgångar och mål som finns uppsatta. Oavsett vilket företag man har är det viktigt att se till så att marknadsföringen når ut till den målgrupp som företaget riktar sig till.

Företagsfilm som marknadsföring

En företagsfilm är ett effektivt sätt för företag att förklara sin produkt, idé eller tjänst. Företagsfilmen kan visas på olika plattformar för att nå ut till kunderna på olika sätt. Filmen kan exempelvis finnas på företagets hemsida för att förklara ett specifikt koncept. Den kan även finnas på sociala medier såsom Youtube, Facebook, Twitter och liknande plattformar där filmer kan visas. En företagsfilm är ett bra alternativ då den på ett snabbt, enkelt och effektivt sätt kan nå ut till en bred kundkrets oavsett vilket företag man har.

Marknadsför företaget på olika sätt

Det är viktigt att kunna marknadsföra sig på olika sätt då det skapar bättre möjligheter att nå ut till olika kundkretsar. Ett vanligt sätt att marknadsföra sig är genom att lägga upp annonser av olika slag. En annons kan läggas upp i lokaltidningen eller på hemsidor. Beroende på vad för typ av företag man har och vad för typ av kundkrets företaget vänder sig till, gäller det att anpassa marknadsföringen efter det. Om målgruppen exempelvis är folk under 18 år, kan man annonsera via sociala medier där ungdomar mest håller till. Om målgruppen istället är pensionärer kan lokala tidningar fungera bättre. Förutom annonser kan man även marknadsföra sig via radio och tv. Ett billigare alternativ är att synas med hjälp av tryck, såsom att ha företagets logga på arbetskläder eller företagsbilen.

För de allra flesta kommer det perioder i livet när vi behöver sätta oss ner och söka olika jobb. Oavsett vilken typ av person du är eller vad för typ av jobb du söker, är det dock inte alltid lätt att formulera ett personligt brev som du är tillräckligt nöjd med för att skicka iväg till en presumtiv arbetsgivare. Numera finns hjälpen närmare än du tror, och du kan enkelt få hjälp med brevet online.

Personligt brev som sticker ut

Ett personligt brev måste vara bra. Det är viktigt att det sticker ut på ett personligt och trevligt sätt utan att bli för mycket eller extremt åt något håll. Det är något av en konst att sätta ihop både ett proffsigt CV och den här typen av brev, som dessutom behöver riktas mot den specifika arbetsgivaren och arbetsplatsen – det är således ingen bra idé att skicka iväg samma brev med flera olika ansökningar. Känner du dig osäker på din förmåga att formulera dig i skrift kan tanken på att sätta ihop ett personligt brev vara ganska skrämmande, men det finns hjälp att få. På https://cowrite.com/sv/ hittar du bland annat en tjänst som hjälper dig att få ett skräddarsytt personligt brev, som är anpassat till just den tjänst du söker. Du svarar på några enkla frågor om dig själv och jobbet och kan sedan välja både bland olika textförslag och vilken ton du vill att brevet ska ha. När du är nöjd genomför du betalningen och är sedan redo att skicka iväg din jobbansökan.

Fokusera på ditt självförtroende

Att slippa stressen som det kan ge att skriva ett personligt brev, kan istället skapa precis det självförtroende du behöver när dina jobbansökningar ska skickas iväg. Där ute väntar ditt drömjobb på dig, och att missa det på grund av ett brev som inte håller måttet kan vara oerhört nedslående. Själva ansökningsprocessen ska inte behöva vara ett bekymmer för dig, så låt Cowrite hjälpa dig att skapa det bästa brevet. Då kan du istället fokusera på att förbereda dig för de anställningsintervjuer du förhoppningsvis snart kommer få.

Att flytta är ofta stressigt. Det är mycket som ska hinnas med, särskilt om du flyttar långt. Här kommer tre tips för en lyckad flytt.

1# Städa rätt

I en flytt ingår flera moment. När vi väl packat ur bostaden kommer städmomentet. Att städa ur en bostad, särskilt ett hus, tar längre tid än vad vi ofta räknar med. Det finns tre sätt som kan underlätta städningen: Om du har en stor vänkrets som gärna hjälper till, så kan du be dem om hjälp att flyttstäda. Det kräver dock att du är villig att städa åt alla vänner när de ska flytta. För det andra kan du planera städningen i förväg genom att städa under en lång tid innan flytten. Det underlättar om du är pedant och har mycket tid. För det tredje kan du köpa tjänsten flyttstädning från qleano.se/ som finns över hela Sverige. Då kan du slappna av och behöver inte tänka på paprikan under spisen eller damm bakom elementen.

2# Packa rätt

Börja packa så längt i förväg som du kan. Om du flyttar mitt i sommaren kan du packa ner allt som används under vintern redan under våren. Köp flyttkartonger och märk dem väl. Om du flyttar mellan två hus bör du skriva på kartongen vilket rum som sakerna tillhör. Istället för att skriva “Försiktigt” eller “Glas”, så skriver du “Prydnadssaker vardagsrummet”. Då blir det mycket enklare att packa upp.

3# Magasinera

Om du flyttar mellan två bostäder under en helg och har lite med tid, så bör du magasinera så mycket som möjligt. Du kan hyra ett flyttmagasin för ett par månader och börja packa och flytta i förväg. Eller så ber du om att få ha vissa saker nedpackade i en väns garage eller i sommarstugan. Om du flyttar utomlands underlättar det särskilt att hyra ett magasin.